Etätreeniohjelma

Hei kaikki starttilaiset ja vanhemmat!

Tässä teille etätreeniohjelma tulevien viikkojen ajaksi. Meidän valmentajien toiveissa olisi, että tekisitte 3-4 treeniä/vko. Tässä esimerkkejä:

1. Liikkuvuus ja taito (tee nämä kaikki treenin aikana)
- venyttely (kaikki liikkeet mitä keksit 20s/liike, muista nilkat myös!)
- käsilläseisonta (seinäävasten ja ilman seinää avun kanssa, selkä seinää vasten, ei maha!) 10kpl/liike
- Päälläseisonta (20kpl)
- Silta, siltakaato, sillasta nouseminen ylös (10 kpl/liike)
- Kärrynpyörä molempiin suuntiin (20kpl/suunta)
- Mato eteen ja taakse (20kpl/suunta)
- Kuperkeikat eteen ja taakse (10kpl/suunta)

2. Peruskunto (valitse näistä 1-2 joka viikko, jos valitset kaksi, tee ne eri päivinä)
- 2km lenkki (kävely, juoksu, hölkkä kaikkia sekaisin)
- Pyörälenkki 30min-45min
- Luistelua 45min
- Potkulautalenkki/rullaluistelulenkki yms 30min-45min
- Oma temppurata esim. ulkona, tee temppurataa 30min hyvällä vauhdilla, saa tulla hiki

3. Lihaskunto (tee tämä kuntopiiri 3 kertaa, pidä tauot jokaisen kierroksen jälkeen noin 30s-1min)
- Istumaannousut (20kpl)
- Selkälihakset liukuasennossa (20kpl)
- Yleisliike (15kpl), maha maahan asti
- Punnerrukset (polvet maassa tai ilmassa 10kpl)
- Kyykkyhypyt alas asti 20kpl
- (max määrä leukoja, jos on mahdollisuus leuan vetoon)

Treenien lisäksi niin kauan kuin ulkoilu on sallittua, liikkukaa mahdollisimman paljon ulkona ja luonnossa (väh. 5h /vko).

Olisi kiva, jos piristäisitte meitä Whats Up -ryhmään omalla treenikuvalla tai -videolla! Ja jos sen saa vielä jakaa seuran some -kanavissa, niin laittakaa siitä tieto kuvan yhteyteen.

Tsemppiä kaikille viikkoon ja nauttikaa auringosta & pysykää terveenä!

T. Noora, Anton, Hanna ja Marja