Etätreeniohjelma

Hei kaikki starttilaiset ja vanhemmat!

Tässä teille etätreeniohjelma tulevien viikkojen ajaksi. Meidän valmentajien toiveissa olisi, että tekisitte 3-4 treeniä/vko. Tässä esimerkkejä:

1. Liikkuvuus ja taito (tee nämä kaikki treenin aikana)
- venyttely (kaikki liikkeet mitä keksit 20s/liike, muista nilkat myös!)
- käsilläseisonta (seinäävasten ja ilman seinää avun kanssa, selkä seinää vasten, ei maha!) 10kpl/liike
- Päälläseisonta (20kpl)
- Silta, siltakaato, sillasta nouseminen ylös (10 kpl/liike)
- Kärrynpyörä molempiin suuntiin (20kpl/suunta)
- Mato eteen ja taakse (20kpl/suunta)
- Kuperkeikat eteen ja taakse (10kpl/suunta)

2. Peruskunto (valitse näistä 1-2 joka viikko, jos valitset kaksi, tee ne eri päivinä)
- 2km lenkki (kävely, juoksu, hölkkä kaikkia sekaisin)
- Pyörälenkki 30min-45min
- Luistelua 45min
- Potkulautalenkki/rullaluistelulenkki yms 30min-45min
- Oma temppurata esim. ulkona, tee temppurataa 30min hyvällä vauhdilla, saa tulla hiki

3. Lihaskunto (tee tämä kuntopiiri 3 kertaa, pidä tauot jokaisen kierroksen jälkeen noin 30s-1min)
- Istumaannousut (20kpl)
- Selkälihakset liukuasennossa (20kpl)
- Yleisliike (15kpl), maha maahan asti
- Punnerrukset (polvet maassa tai ilmassa 10kpl)
- Kyykkyhypyt alas asti 20kpl
- (max määrä leukoja, jos on mahdollisuus leuan vetoon)

Treenien lisäksi niin kauan kuin ulkoilu on sallittua, liikkukaa mahdollisimman paljon ulkona ja luonnossa (väh. 5h /vko).

Olisi kiva, jos piristäisitte meitä Whats Up -ryhmään omalla treenikuvalla tai -videolla! Ja jos sen saa vielä jakaa seuran some -kanavissa, niin laittakaa siitä tieto kuvan yhteyteen.

Tsemppiä kaikille viikkoon ja nauttikaa auringosta & pysykää terveenä!

T. Noora, Anton, Hanna ja Marja

JS Cup II la 14.3. infoa

Hei!

Viime aikoina ollaan starttiryhmäläisten kanssa keskitytty rinta- ja selkäuintiin.
Lapset ovat oppineet aivan valtavasti, ja mikäpä mahtavampaa kuin päästä
kisoihin näyttämään osaaminen :) Toivottavasti kaikkien vanhemmatkin
pääsevät lauantaina paikan päälle ihailemaan alkukevään aikaansaannoksia.
Me valmentajat ollaan kyllä superhämmästyneitä ja -ylpeitä tästä valtavasta
kehityksen määrästä!

La 14.3. klo 7.30 tapaamme AaltoAlvarin sivuovella (pääovien oikealla puolella
olevan valkoisen "aitauksen" sisäpuolella oleva ovi). Tuo ovi aukeaa siis klo 7.30
ja silloin mennään kaikki halliin sisälle. Tämän jälkeen mennään normaalisti
omilla rannekkeilla porteista ja lasten kanssa tavataan tutulla kahvilatasanteella
jumppavaatteissa heti noin klo 7.35 (eli lapset käyvät vaan nopeasti pukkarissa
vaihtamassa jumppavaatteet).

Kisat alkavat klo 8.20 ja 50 m rintauinti on heti ensimmäinen laji.
Siinä mukana: Miro, Maxim, Ahti, Ella, Elsa, Elle, Noora, Eemil ja Henrik

100 m selkäuinti on laji 9. ja 10.
Siinä mukana: Miro, Maxim, Ella, Noora ja Eemil

Kisat päättyvät viimeistään klo 10.00, eli kysessä siis tällä kertaa lyhyet
ja pienet paikalliset kisat. Valmentajina näissä kisoissa Anton ja Hanna.
Tässä vielä kisakutsu, josta voi katsoa kaikkien lajien järjestyksen:
https://asiakas.kotisivukone.com/files/swim.kotisivukone.com/js-cup_2_2020_kutsu.pdf
Sekä toimitsijailmoittautuminen:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1AJtTamV9aoYbx0j6-I6sjDJQgjTD6uoN/edit#gid=1274252942

Muistutuksena vielä, että Rolloilmoittautumiset ovat käynnissä 27.3. saakka:
https://swim.myclub.fi/flow/events/public

Toivottavasti Rolloille saadaan mahdollisimman moni mukaan!!

Pajunkissaisin terveisin,
Hanna, Anton, Noora ja Marja